☆八段錦練習

適度的伸展有助減少孕程間的肩頸僵硬與腰酸背痛, 而且透過八段錦的保健功效, 能改善血液與淋巴循環, 預防及改善水腫、抽筋等問題。

☆孕婦太極8式

為孕婦精心挑選較簡易及幅度強度不大的太極招式, 能強化核心力量與下半身肌肉力量, 增加骨盆底肌群的韌性與肌力, 培養孕程和產程身體所需要的力量及耐力。而且, 練習太極更能預防產後滲尿、子宮脫垂等問題, 更對產後恢復有很大幫助。

☆ 分享正確姿勢的概念，讓媽咪保持優美的體態及減少勞損症狀

☆ 呼吸練習

幫助增加孕媽咪與寶寶充足氧氣與能量, 而且更能穩定情緒、舒緩身心的緊張, 讓生產過程更順利。

☆ 靜坐冥想

胎兒除了依靠母親提供營養發育之外，醫學已證明子宮內荷爾蒙與情緒的變化會深深影響到胎兒，母親的身心狀況都將影響到腹中的胎兒，因母親與胎兒的關係是休戚與共的生命共同體。 靜坐冥想練習中讓準媽咪與自己身心對話，建立正向思維，傳達心中的愛給寶寶，給寶寶一個愛的開始。

適合對象 : 懷孕滿12周經醫師表示狀況正常的孕媽都可以加入孕婦太極練習。

注意事項: 在懷孕滿12周之後，只要沒有不適，都可以安全的參加孕婦太極課程，而且除了上課時間外，每天均可練習，將其融入日常生活中，將更有利於生產。但要注意自已的體力負擔，任何時候覺得疲倦或不舒服想要停下來休息時，就要尊重身體的感覺，並且要注意補充水份。

馬小姐 (有1子1女, 分別在兩位小孩的懷孕期間都有參加太極班)

It's really good exercise for pregnancy, as it's very mild while it involves a lot of stretching exercises, it helps to strengthen my back muscle. Oh, for delivering, it's very helpful, it took me only 20 mins natural delivery, so I think tai chi works well as a prenatal exercise.

周小姐 (有1子, 懷孕期間一直參加太極班)
我大肚期間腰酸情況不嚴重, 腳痛抽筋也不多, 而且懷孕期間步履都十分穩健,相信因為練習太極有所幫助。最重要的是大肚期間可選擇的運動不多, 所以一直keep 住上太極。此外, 生產過程亦相當順利, 而且生完體重復原得很快, 所以我覺得孕婦做適量運動很重要, 會無咁易疲倦。

謝小姐 (有1女, 懷孕22周起開始學習太極)
平日一向甚少運動, 懷孕期間由於經常腰腿痛, 情緒亦容易波動, 所以下決心開始多做運動。因為太極動作輕柔, 難度也不高, 我覺得特別適合孕婦練習。練習後, 身體不適狀況明顯減少, 亦學懂放鬆自己的身心, 令情緒變得平和。